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3種高效運動減肥方法

時間:2020-08-17 16:16:00

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肥胖會影響外觀,并且會影響到心情,會引起心情煩悶,同期也會影響到**的健康狀态,方便誘發多種疾病,而且會影響到大腦的反應能力,會引起大腦變得反應遲鈍,遊泳是非常健康的減肥妙招,遊泳能夠塑造完美的身材,能促進**新陳代謝,能夠讓身體變得特别勻稱,哪些運動減肥結果好?

一、遊泳減肥

在各種減肥妙招中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最滿意的減肥運動是遊泳。

遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也不少。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鍾所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身結果。

遊泳時人的新陳代謝速度很快,三十分鍾就才能消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的之後更能維持一段功夫,所以遊泳是非常滿意的減肥妙招。遊泳時,**靠水的浮力托起,手足并用,周身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都獲得舒展,使形體變得更勻稱。

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二、慢跑減肥

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很方便調整,瘦身的結果更是顯著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,更能燃燒脂肪,從而減輕體内脂肪的存儲,到達瘦身的結果。但必要注意的是,慢跑要盡快補充水分。每日最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾上下。

慢跑,關于維持中老年人良好的心髒功能,阻止肺結構彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同期可加速脂肪消耗到達快速的減肥目的。

三、跳繩減肥法

提起跳繩,許多女士都不陌生,但關于跳繩的神奇減肥結果,并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,連續跳繩10分鍾,與慢跑三十分鍾或跳健美操二十分鍾所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短功夫内消耗大量熱量的有氧運動。鑒于跳繩對女士的獨特保健作用,健身專家特地爲女士健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鍾,3天後即可連續跳3分鍾,3個月後可連續跳上10分鍾,半年後每日可實行“系列跳”。

運動要選用合适的運動功夫,并且要注意運動的功夫,長期堅持不懈的運動能取得好的減肥結果,要是人是比較健康的減肥妙招,堅持跳繩能促進**新陳代謝,跳繩是比較健康的有氧運動,跳繩對女士來說具有非常好的保健功能。


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