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合理膳食才是健康減肥的關鍵

時間:2020-07-06 16:02:11

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你認爲什麽減肥妙招最有效?關于懶妹子來說,運動減肥太消耗體力,且運動過後老是感覺有種饑餓感吃得也就更多了。你知道怎麽吃減肥嗎?我們在飲食減肥前還要知曉哪些事情?其實說到底,合理膳食才是健康減肥的關鍵。

1、日常飲食中,好的減肥食物有哪些标準,有沒有“負能量食物”?

“減肥食物”這個詞其實用得不恰當。因爲是否形成肥胖,是否能夠減肥,不是一種食物能夠解決的,也不能怪罪在一種食物上。人每日吃進去的食物很多,每一種食物都有“能量”,也舊是俗話說的“熱量”或“卡路裏”。它們加在一起,舊是每日能量攝取的總量。假如“進口”的能量多,消耗的能量少,身體便會把富餘的能量用肥肉的形式儲藏起來,結果舊是肥胖。

所謂什麽“負能量食物”,現在還沒有發現。隻不過才能這麽說,有些食物比較方便消化吸收,所含能量又高,吃起來又很快,假如不小心多吃了,長胖的風險會比較大,例如甜面包、餅幹、蛋糕之類;有些食物自身能量低,需要認真品嘗,又不那麽方便消化吸收,即便多吃一點,長胖的風險也比較小,例如海帶、蘑菇、青菜之類。

2、那麽,怎麽知道某種食物是不是有利于減肥,是不是食物所含的能量(熱量)越低,就越有利于減肥呢?

食物有能量高低之分,但僅僅挑能量低的吃,并不一定是減肥的好方案。這是因爲,**要保持健康,包括能夠成功減肥,直接必需得到身體所需的幾十種營養成分。否則,身體的機器都不能正常工作,減肥的任務也很難完結。所謂“吃飽了才有力氣減肥”這話,假如改成“營養充足了才有力氣減肥”,其實仍是蠻有道理的。

難題是,隻靠幾種傳說中的“減肥食物”,是不可能把身體所需營養都供應足的。例如說,有人聽說蘋果減肥,就天天蘋果當飯吃;或是聽說黃瓜番茄含熱量低,聽說海帶蘑菇纖維高,就天天隻吃這幾種食物。因爲每一類食物的營養作用不同,隻盯着少數食物吃,必然會形成營養素不平衡,甚至重要的營養不良。例如說,假如隻吃上述這幾種食物,必然會發生蛋白質、鈣、鐵、鋅和維生素B1、B2、維生素A和維生素E的重要不夠。

3、減肥需要控制飲食,哪些食物必需吃呢?減肥者怎麽保證控制熱量的同期,不會出現因爲攝取量過少、營養不良以及别的方面的健康難題?

要想弄清楚自己每日需要吃哪些食物很簡單,看看中國居民膳食寶塔就知道了。直接确定正常人該吃的數量,然後制定一個減肥時吃的數量。減肥時一般隻需要減輕糧食類、肉類、油、糖,對堅果和水果限量,就行了。

例如說女士正常吃250克糧食,減肥才能減到150克,或是100克糧食加上半斤薯類;例如說原來頓頓炒菜紅燒菜,現在改成炖煮、焯拌、涼拌,省掉很多油脂;例如說原來吃肉多,現在改成每日1兩肉(紅燒牛肉三四塊),或每日2兩魚。一杯奶一個蛋都不用減,少油烹調的蔬菜特别不用減,甚至還要增多。水果半斤也正常吃。

然後,在主食和肉蛋奶之類食物當中,挑選能量比較低的品種。例如說,肉類中,不選脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之類;奶類才能選用低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋;蛋才能不做炒雞蛋而吃白煮蛋,等等。隻要能做到以上各項,就能在不影響健康的前提下長期堅持,身體脂肪逐漸減輕,而且精神很好,心情也不郁悶。

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4、關于想減肥的人來說,最合理的(三餐)飲食減肥組織是怎麽樣的?時下流行的過午不食減肥法,即早餐和午餐随意吃,晚餐不吃的減肥法,對身體有沒有潛在的危害?

一般來說早餐需要吃好,晚餐才能不吃但也要量力而爲。關于夜晚需要加班工作的人來說,完全不吃晚餐很難支持夜晚的工作甚至可能形成過度饑餓以後的失控暴食。假如早飯質量差,中午吃快餐,夜晚假如再不吃,肯定會營養不良,這也是不利于減肥的。所以,假如真的想過午不食,一定要早上吃得像别人的晚餐一樣豐盛,午餐不油膩但數量正常,晚餐則隻吃水果蔬菜,餓了補充一點酸奶或牛奶,别的才能不吃。

5、減肥的時候怎樣避免饑餓感?怎樣避免特别不滿足好像“被剝奪”的感覺?

因不妥減肥形成心理障礙,甚至出現暴食症、貪食症、厭食症等,都是多見的難題。所以我的所有減肥忠告都圍繞身心健康這個中心,提示人們減肥是改掉錯誤的生活方式,是用那些營養價值高的食物來取代營養價值低但能量高的食物。對保持健康需要的營養成分,一種都不能少;同期,也不能讓自己過度饑餓,過度壓抑。否則,減肥必然無法長期連續。營養不良的減肥,停止以後會反彈,而且反彈以後比此前更胖(在同樣體重的現象下,身體脂肪比例上漲);傷害身心的減肥,很方便使人出現心理障礙,甚至精神崩潰。

爲了避免饑餓感,減肥時要特别注意選用高飽腹感的食物。主食要多用粗糧、豆類、薯類和别的含澱粉食物來替代白米白面。這樣營養好,飽腹感強,而且有養生結果。例如說,在主食中加入燕麥片、蓮子、紅小豆、白芸豆、大麥、小米等等多種雜糧,再加上核桃、花生、芝麻、紅棗等美味水果幹和堅果,一起做成八寶粥,在減肥的同期會讓人出現幸福的感覺。

多吃清爽的焯拌綠葉蔬菜,配合一些豆制品,會讓人不吃油膩而胃裏足夠充實。不吃甜食不喝甜飲料,但是能喝酸奶和五谷豆漿,也讓人覺得口味很滿足。定期想吃濃味食物,隻要食量不過分,也并不妨礙減肥,才能結合進健康生活方式當中。例如說,一個月吃一次小甜點,一個月吃兩次火鍋,一周吃一次紅燒魚,都是沒有難題的。隻要日常飲食習性足夠好,定期一次的濃味美食并不會鮮明影響減肥大業。假如聚會上吃多了一點,隻需後面兩天增多一兩小時的運動就好了。出于人們終生要與肥肉作鬥争,隻有保持健康的減肥妙招才能可連續進行,能夠保持一生的苗條、漂亮與活力。


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