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健身房減肥誤區講解

時間:2019-10-28 16:55:31

健身房減肥誤區講解

減肥是需要一定的環境,不是每個人的自律都好,這也是一種習慣的養成。通常一個好習慣的養成,花費的時間是21天,這樣的堅持對後期的習慣才會有改善的功效。健身房 鍛煉身體,塑造自己的身材,這也是減肥的一種方法,但是鍛煉的誤區,大家還是應該注意,這些錯誤千萬不要再犯了。下面良咔瘦身來爲大家講解健身房減肥誤區:

1、隻鍛煉局部

減肥是需要全身瘦,大家一定要注意這些,因爲每個人的身體脂肪多少不一樣,要全身鍛煉才有功效。有的人隻想鍛煉某處的肌肉,比如腹肌或者手臂 ,每天都是重複鍛煉這兩個部位,這樣反而不能獲得完美的體型,隻會讓身體整體失去平衡。應該多做一些複合型運動,拉伸和下蹲相結合。

2、缺乏合理飲食

期間的飲食要注意,做好食材的準備,這期間吃的食物,大家要注意。很多人的運動量雖然達标,但是沒有控制飲食,攝入的熱量比平時還多,導緻 熱量出入不平衡,沒有起到減肥的效果。

3、缺乏持續的運動記錄

想要減肥成功需要堅持,也需要方法,大家要注意,大部分人的健身都沒有系統額記錄,不知道自己能跑多遠,或者力量訓練能有多重,持續 的鍛煉也不知道自己有沒有進步,大大降低了健身的動力。

4、發力過猛

剛開始鍛煉的時候,大家信心充足,會比較過猛的鍛煉自己的身體,但是這是長期堅持的過程。很多人在健身的時候,都喜歡按照自己的節奏走,有的人 在跑步機上跑速過快,或者時間過長,有的人用力量器械用力過猛,都會造成身心疲憊或者肌肉拉傷。健身強度應該控制在自己能承受的範圍内,循序漸進的進行鍛煉。

5、休息時間太長

在注意鍛煉的時候,還是要注意其中的方法,大家要注意,運動過程中,每一組都可以适當的休息幾分鍾,如果休息時間太長,心率就會下降甚至恢 複正常狀态,身體錯過高效燃燒卡路裏的機會。正常的每組運動休息時間控制在30-90秒。

6、運動順序錯誤

很多人都喜歡先做有氧運動,再做無氧運動,實際上這樣會讓後面的力量訓練能量不足,影響鍛煉效果,鍛煉者容易感到疲勞甚至是運動受傷。正确 的運動順序應該是先做無氧運動再做有氧運動,或者在不同的日期進行交叉練習。

7、使用過的器械沒放回原位

健身房是一個共享的空間,杠鈴、啞鈴、瑜伽球等器械用完以後,都要擦拭放回原位,以免沾上汗水弄髒地方,或者掉落砸傷自己或他人 。

8、在意他人的看法

很多人在健身房鍛煉的時候特别注重别人的目光,認爲别人刻意盯着自己看,最後影響自己的鍛煉效果和信息。有時候,覺得自己力量不如别人看 到羞愧;有時候使用一些不太懂的器械或者動作,覺得周圍的人都在看着自己,怕自己出醜。事實上,大部分人都在專注自己鍛煉,并沒有那麽多人會盯着你看。

9、依賴教練指導

這一點大家要注意,前期的時候,教練會開始教你鍛煉的方法,有的人爲了鍛煉效果更好,開始請私教,但是私教也不是時時刻刻都圍繞着一個人轉 ,鍛煉還是要自己掌握要領之後,持之以恒。

10、不做拉伸運動

這一點也是鍛煉的人缺少的意識,也是爲了減少其中的危害。很多人一到健身房就開始拉伸,結束後也不放松,運動前後都不重視拉伸,導緻肌肉和 韌帶拉傷。

想要減肥成功,要注意其中的方法,大家還需要注意其中的幾點預防,做好這些大家是可以全身瘦的,就算是前期的效果不明顯。隻要大家堅持鍛煉,瘦下來不是一件難事, 希望大家對這些錯誤做好認識。如果是确定自己的鍛煉是在健身房,大家就要注意這些方法。


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