歡迎訪問山東良咔健康管理咨詢有限公司

400-0000-626

5個有效瘦肚子的方法

時間:2020-08-14 15:05:25

5個有效瘦肚子的方法.jpg

這證明很多人都在關注瘦肚子的話題,現在大家的生活條件在不斷的提高,好吃好喝的食物實在太多了,而且現在生活很便利,自己運動情況也越來越少,不知不覺肚子上的肥肉就出現了。首先,我們要反思一下,自己的生活習慣是怎樣子的,是否長期沒有運動,是否很久很久沒有稱過體重,是否聚會的情況越來越多,是否越來越喜歡重口味的食物。反思完之後把自己的實際情況羅列出來,這些不良的生活習慣足以改掉,自己才能瘦得更快。其次,開始制定一個合适的瘦身計劃,最好把具體的時間安排好,一般不建議大家在短時間内去減肚子,這樣效果比較不持久,可以安排兩個月至四個月的時間。最後,要和大家說明白,瘦肚子并不是一兩天的事情,由于長期坐着上班,肚子上的脂肪會更多,而長期飲酒、不規律的生活習慣都會導緻内髒脂肪增多,從而腰圍越來越大,既然不少一兩天産生的事情,那麽瘦肚子肯定要有一個過程。具體要怎麽做肚子才會瘦下去呢

方法一:擺臂扭腰

瘦肚子的運動項目很多,但是爲了更好的提高瘦肚子的效率,我們要做一些針對性的運動,,首先雙腿分開,與肩同寬,雙手擡起平行于雙耳,開始做左右扭腰的的動作,并同時擺動雙臂,這樣不用可以去健身房,堅持一短時間效果也會很明顯的。

方法二:卷腹兩頭起

卷腹的動作最容易鍛煉腹部,瘦身效果很明顯,身體平躺,雙腿至于空中成九十度的樣子,雙手擡起垂直。中心放在腹部,然後上身和腿部兩頭擡起,動作可以慢一點,盡量保持腹部緊繃用力。

方法三:注意有氧運動和無氧運動交替

長期做一種運動身體就會适應,那麽效果就會止步不前,最好是有氧運動和無氧運動交替,比如一周之内抽出兩天時間去跑步、遊泳或騎自行車,另外兩天做仰卧起坐、平板支撐或其他力量訓練。也可以白天做有氧運動,晚上睡覺前一個小時做一些俯卧撐、仰卧起坐的運動。

方法四:空中自行車

身體平躺腿部擡起盡量呈現九十度的樣子,然後做自行車運動的動作,順時針五十次,逆時針五十次,如果覺得一組次數太多,可以分多次練習,總的時間有二十分鍾左右就可以了。

方法五:多做深蹲

身體站直,下身蹲下去,盡量小腿與大腿保持九十度,然後上身慢慢蹲下去,動作要慢,一有空就練習這個動作,這個動作不占位置,在辦公室也可以練的。

想要瘦肚子就要掌握更多的方法,一兩天就成功瘦身那是不可能的,而且人一旦長胖幾乎身體其他地方也會胖,要瘦也會全身一起瘦,隻是說針對性的訓練,可以讓局部的力量變得更好,瘦身的效果更理想。


推薦閱讀: