歡迎訪問山東良咔健康管理咨詢有限公司

400-0000-626

睡前能減肥的動作

時間:2019-05-18 16:18:59

1、拉伸腿部

首先将雙手放在身體兩側,向前伸直右腿,收緊腳背,擡起,彎曲左膝,支撐腿部。在此運動中,注意背部并伸直眼睛。保持約10秒鍾,然後換腿重複;然後,雙腿交叉站立,雙手自然放在身體兩側,然後向下移動重心,支撐後腿,同樣背部伸直,腰部背部挺直,擡起雙手,将耳朵向後伸,握住大約10秒鍾,換腿。

2、舒展肩部腰部

首先伸直右腿,然後左腳向内彎曲,你需要伸直雙手;然後身體慢慢向前傾,試着讓頭部接觸直腿;然後左手放右腳趾抓住,右手轉回腰部,腰部向右轉;然後用右手抓住右腳趾,向上伸展左手,保持身體側向,慢慢向腳趾傾斜;最後,向右彎曲你的右腳并用雙手握住地板的背面,身體向後傾倒,同時擡起臀部。

3、雙手攀足

身體筆直,放松,站立,雙腳可略微分開;然後将手臂擡到頭頂上方,身體盡可能向後傾斜,并試圖向後傾斜到可以承受的最大程度;然後暫停一會兒,然後在身體伸展之前,将雙手向下移動,讓雙手盡可能地觸碰雙腳,再次停止,然後恢複原來的姿勢。你可以練習10-15次。此操作比比較簡單,但必須繼續。當然,每個人的體格都不同,我們需要在練習時理解我們的身體限制。



推薦閱讀: